Gravid spise Når du er gravid bør du spise sunt og variert. Barnet i magen trenger nok av både energi (kalorier), protein, fettsyrer, vitaminer og mineraler for å vokse og utvikle seg. Du trenger også å dekke dine egne behov, men det er ikke nødvendig å spise for to. Innhold på siden Følg de vanlige kostrådene når du er gravid. 1 matportalen gravid 2 Du kan spise sushi når du er gravid, så sant den er laget av fersk fisk, men unngå fiskeslagene på listen under. Fisk og sjømat du bør unngå på grunn av fremmedstoffer/miljøgifter: selkjøtt blåkveite over tre kilo ferskvannsfisk av typen: All gjedde, abbor over 25 cm, ørret over en kilo, røye over en kilo all ferskvannsfisk fra selvfangst. 3 hva kan gravide ikke spise 4 Når du er gravid, er det viktig å spise variert, slik at du får i deg alle næringsstoffene du trenger. Kjøtt. Kjøtt er en viktig kilde til flere næringsstoffer. Gravide kan spise alle typer kjøtt dersom det er gjennomstekt eller gjennomkokt. Kjøttet skal ikke være rosa, og kjøttkraften skal være klar. 5 Gravide anbefales, ligesom andre raske mennesker, at spise efter De officielle Kostråd fra Fødevarestyrelsen. Der findes et begrænset antal fødevarer, som indeholder mikroorganismer eller stoffer, der kan være skadelig for barnet i maven. Disse fødevarer skal derfor undgås helt eller begrænses. De officielle Kostråd fra Fødevarestyrelsen. 6 Mat som er riktig for gravide, er det vi alle kjenner som sunn kost. To måltider sjøfisk per uke kan være gode kilder til Omega-3 fettsyrer, som er viktige for hjernens utvikling. Tilskudd av folat er særlig viktig tidlig i svangerskapet. Når du er gravid, kan du gjerne spise dobbelt så sunt som du bruker å gjøre, men du bør ikke spise. 7 nei-mat gravid 8 Unngå rakfisk når du er gravid, på grunn av skadelige bakterier. 9 Gravide bør spise ett til to mellommåltider ekstra hver dag, og bør også få i seg nok jod, jern og vitamin D. Folat i første trimester er også viktig. 10 Mat og drikke gravide ikke bør spise Maling, hårfarging og kjemikalier og graviditet Alkohol og graviditet Legemidler og graviditet Snus, røyk og graviditet Gravid i jobb Sex når du er gravid Plager og sykdommer under graviditeten Noen opplever plager og komplikasjoner i svangerskapet. Illustrasjon: Mostphotos Hva vil du vite mer om?. 11 Gravide Enkelte matvarer bør du unngå eller være forsiktig med i graviditeten fordi matvarene kan inneholde mikroorganismer eller stoffer som kan være skadelig for barnet i magen. Som gravid bør du også være ekstra opptatt av god hygiene ved tilberedning og håndtering av mat. Gravid mage Foto: iStockphoto. 12