Daglig inntak av proteiner Søk i nasjonale faglige råd Protein Proteiner er nødvendige for oppbygning av nye celler - både under vekst og til vedlikehold av kroppen. Proteiner er store molekyler som er bygd opp av aminosyrer. Proteiner deltar på forskjellige måter i alle livsprosesser i kroppen. 1 hvor mye protein per dag kalkulator 2 Avgjørende rolle Protein spiller en avgjørende rolle i så og si alle de biologiske prosessene i kroppen. Blant annet er protein nødvendig for oppbygging og vedlikehold av celler, vev og produksjon av hormoner og enzymer. Protein er nødvendig for vekst og reparasjon, og det kan fungere som en energikilde. 3 hvor mye protein per dag for å bygge muskler 4 Forskning viser at det er lurt å spise litt protein til alle måltider, og gjerne innta hovedmåltider hver dag. Dette er gode proteinkilder Proteiner er bygget opp av aminosyrer. Ulike kombinasjoner av disse aminosyrene danner ulike proteiner. 5 Protein består av aminosyrer og er byggjeklossane i kroppen. Proteina har som oppgåve å halde ved like og reparere celler og vev. Behovet for protein for friske vaksne er omtrent eitt gram per kilo kroppsvekt per dag. Det er tilrådd at protein utgjer 10–20 prosent av det daglege energiinntaket. 6 1 Proteiner er lange molekyler som i hovedsak består av kjeder med flere hundre aminosyrer. 22 av aminosyrene er livsnødvendige. Endel av disse kan kroppen omforme selv etter behov, men ni aminosyrer er vi nødt til å få tilført gjennom maten vi spiser. Dette er det vi kaller essensielle aminosyrer. Disse er valin, isoleucin, leucin, lysin. 7 hvor mye protein i egg 8 Ta utgangspunkt i. 9 › artikler › ernaring › protein-og-trening. 10 Selv om vegetabilske matvarer har dårligere proteinkvalitet enn animalske, vil kombinasjoner av disse øke kvaliteten på proteiner. Les også: Protein i den vegetariske kosten En metaanalyse fra konkluderte med at et inntak på mer enn gram protein per kilo kroppsvekt per dag, ikke ga noen ytterligere økning i styrke eller. 11 Likevel ser man at inntak av proteiner er svært viktig allerede fra årsalderen. Ifølge norske kostråd blir man anbefalt et daglig inntak av protein på 0,8–1,5 gram per kilo. Disse. 12