Trening med vondt kne Det fine med disse øvelsene er at du kan gjøre de hjemme på stuegulvet helt uten utstyr. Dette treningsprogram skåner kneet og trener musklene rundt hofteleddet, både fremsiden, baksiden, innsiden og utsiden. 1. Sideløft utside. Du trener: Utside lår og sete. Foto: Roger Holmedal. Utførelse: Ligg på siden med en utstrakt kropp, hold en. 1 fysioterapeut øvelser kne 2 Her er 8 gode øvelser for knærne som kan gi deg bedre muskelstyrke, mindre smerter og bedre funksjon. Del gjerne med noen som plages med knærne. Eller ta kontakt med oss ved Vondtklinikkene – Tverrfaglig Helse dersom du har spørsmål. 3 kne øvelser hjemme 4 Har du midlertid vært uheldig og pådratt deg en liten belastningsskade eller opplever ”vonde” knær, er dette stort sett enkelt å trene bort ved hjelp av utvalgte øvelser og riktig teknikk. Når vi snakker om kneplager er det også viktig å skille mellom akutte skader og belastningsskader. 5 1. Sideutfall med elastisk gummibånd. Denne øvelsen er glimrende trening for setemuskulaturen, som spiller en meget viktig rolle i hoftestabilisering, og dermed, knestabilitet. Finn et treningsbånd (gjerne tilpasset for nettopp denne type øvelser) som kan knyttes rundt begge ankler som i en stor sirkel. 6 5 øvelser for forebygging av kneskader og vondt i knærne. Knærne er ofte utsatt for smerter, akutte skader og belastningsskader – og derfor kan det være lurt å forebygge vonde knær med noen styrkeøvelser. Det trenger ikke være vanskelig, og når du først vet hvilke øvelser du skal gjøre, kan du inkorporere disse i. 7 vonde knær i nedoverbakke 8 Stående Sideløft med Beina. 9 Liggende Lårcurl. 10